Mar a dhèiligeas tu nuair a tha a h-uile dad a ’faireachdainn dona agus ann an dòigh air choreigin cumaidh e a’ fàs nas miosa

Slàinte Tha an naidheachd an-dràsta gruamach, agus faodaidh cuideaman pearsanta sam bith - leithid briseadh, call obrach, no peata a bhith tinn - a dhèanamh eadhon nas duilghe dòchas a bhith agad san àm ri teachd.
  • Dealbh le Paige Stampatori Faic Barrachd →

    Chan e 2020 a ’bhliadhna as fheàrr a bh’ ann, san fharsaingeachd… agus mòran làithean, tha e a ’faireachdainn mar gum bi na gocan dìreach a’ cumail a ’tighinn. Gu dearbh, tha na cuideaman mòra ann - an galar lèir-sgaoilte a mharbh co-dhiù 200,000 neach anns na Stàitean Aonaichte agus a rinn ath-dhealbhadh bunaiteach air ar beatha làitheil; an taghadh ceann-suidhe; an dìth cunntachalachd leantainneach airson fòirneart an aghaidh dhaoine dubha; na teintean fiadhaich a ’reubadh tro mhionnan mòra den Chosta an Iar; bàs ceartas Cùirt Uarach. Ach tha na tachartasan sin air an dèanamh nas miosa leis na cuideaman nas pearsanta nach eil idir air an cumail am-bliadhna - rudan mar bhriseadh, call obrach, peata a ’fàs tinn, a bhith a’ gluasad a-mach à àros, agus dràma caraid is teaghlach. Air an toirt còmhla, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn uamhasach gruamach, agus a’ sìor fhàs doirbh dèiligeadh ris.



    Tha na tachartasan a th ’ann an-dràsta air tachairt bho thoiseach na bliadhna air cìs tionalach a thoirt air a’ mhòr-chuid de dhaoine, Araya Baker , neach-leigheis agus neach-foghlaim stèidhichte ann an Houston, ri gswconsultinggroup.com. Co-dhiù a tha sinn & apos; ath a ’bruidhinn mu dheidhinn galar lèir-sgaoilte cinnidh, no an galar sgaoilte COVID-19, tha daoine air tòrr a chall.






    Bidh mi tric a ’cur an cuimhne dhaoine gur e aon de na prìomh shlat-tomhais airson trauma gu bheil eòlas a’ dol thairis air no a ’dol thairis air do chomas dèiligeadh, agus tha mi a’ smaoineachadh gur e sin a thachair dha mòran dhaoine san dùthaich againn, thuirt Baker. Tha a ’chìs thionalach de gach nì a tha & apos; s a’ dol air cur às do shiostaman taic dhaoine & apos; s, tha e air na cleachdaidhean aca a thoirt air falbh, tha e & apos; s a ’cur cuideam ionmhais air buidseat an taighe aca. Rinn e & apos; s am beatha shòisealta nas toinnte. Chan urrainn dha daoine tiodhlacaidhean a bhith aca airson an luchd-gràidh a chaill iad & apos; Mar sin tha a h-uile càil air atharrachadh, agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e tòrr ri phròiseasadh.





    Ma tha thu a ’faireachdainn brònach no gun dòchas no air do shàrachadh leis a h-uile càil agus nach eil thu cinnteach dè a nì thu, seo cuid de rudan a dh’ fhaodadh cuideachadh beagan.

    Gabh ris nach eil thu a ’dèanamh ceart gu leòr - an toiseach dhut fhèin, agus an uairsin do dhaoine eile.

    Tha ainmeachadh do eòlasan agus faireachdainnean cumhachdach. Tha e cuideachd dìreach practaigeach - chan urrainn dhut dìreach aire a thoirt dhut fhèin mura h-eil fios agad dè a tha ceàrr no dè a dh ’fheumas tu. Cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh a ràdh gu bheil eagal orm no gu bheil mi a’ faireachdainn brònach, bidh iongnadh orm gu tric leis cho faochadh a tha mi a ’faireachdainn an-dràsta leigidh mi leam fhìn aideachadh gu bheil sin dha-rìribh.






    Slàinte

    Is e ‘luchdachadh allostatic’ mar a tha cuideam gun mhilleadh a ’dèanamh cron air do bhodhaig

    Emily Baron Cadloff 04.27.20

    Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail dìreach a bhith gad chuimhneachadh fhèin mun a h-uile dad ris a bheil thu a ’dèiligeadh an-dràsta, m.e., chaill mi m’ obair gun dùil agus chan eil airgead agam ann an sàbhalaidhean. Tha mo theaghlach 300 mìle air falbh agus tha gràin agam air a h-uile bean-taighe agam. Tha eagal orm a bhith a ’faighinn COVID-19 agus a’ bàsachadh. Tha mi a ’faireachdainn iomagaineach mu mo shàbhailteachd, airson aon adhbhar no adhbhar, a h-uile latha. Tha dragh orm gu bheil deamocrasaidh ga dhèanamh. Le bhith ga chuir ann an dòigh cho sìmplidh faodaidh sin do chuideachadh le bhith a ’cur rudan ann an seallaidh cuideachd; mar, de chùrsa chan eil thu a ’dèanamh ceart gu leòr an-dràsta, leis na tha a’ tachairt timcheall ort.



    Às an sin, is e deagh bheachd a th ’ann fios a leigeil gu daoine eile gu bheil thu a’ strì - oir tha a bhith a ’cur aodann gaisgeil nuair nach eil thu ceart gu leòr a’ fàs sgìth, agus a ’dèanamh a h-uile dad tòrr nas duilghe. (Ma tha thu a ’dèiligeadh ri tachartas beatha nas cudromaiche, leithid call obrach no briseadh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air an dòigh fhìor fheuchainn agam airson a chonaltradh: a’ toirt air daoine eile a dhèanamh dhut.)

    Na bi a ’sabaid na droch fhaireachdainnean agad.

    Leis cho tàmailteach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith gu bhith a ’tionndadh gu modh fuasgladh chruaidh cheistean no modh seachnaidh an-dràsta tha cùisean a’ tionndadh gu diùid, a ’faireachdainn dona nuair a tha cùisean dona, uill… chan eil math , dìreach, ach ceart .

    Tha mòran dhaoine air an glacadh ann an clais de, ‘Tha mi & apos; m a’ faireachdainn gun dòchas, agus cha bu chòir dhomh & apos; t a bhith a ’faireachdainn mar sin.’ No ‘Tha mi & apos; m feargach, agus cha bu chòir dhomh & apos; t a bhith a’ faireachdainn mar sin, ’ Ryan Howes , neach-leigheis stèidhichte air Pasadena agus ùghdar Iris Slàinte Inntinn dha fir: Molaidhean cruthachail, cleachdaidhean agus eacarsaichean gu Bolster , dh'innis gswconsultinggroup.com. Agus feumaidh cead a bhith aig daoine a bhith a ’faireachdainn ge bith dè a tha iad a’ faireachdainn san àm seo. Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum feum thu caoineadh, an uairsin gabh beagan ùine agus caoineadh. Leig a-mach e. Ma tha thu & apos; feargach, an uairsin, tha fios agad, rachaibh a-steach don chàr agad agus sgreuchail.

    Ma tha thu dha-rìribh duilich na faireachdainnean agad a chuir an cèill - is dòcha air sgàth gu bheil eagal ort cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ sgreuchail no a ’caoineadh, nach urrainn dhut stad (dìreach spitballin’ an seo !!!) - mhol Howes leigeil leat fhèin a bhith 10 sa cheud nas tòcail na bhiodh tu mar as àbhaist. Dìreach a ’dol a beag faodaidh tuilleadh cuideachadh mòran.

    Dèan prìomhachas gus coinneachadh ris na feumalachdan as bunaitiche agad.

    Feumaidh tu, gu dearbh, ithe, òl uisge, falbh pee, gabh fois, gluais do bhodhaig , agus ionnlaid le beagan riaghailteachd. Mas e seo a ’chiad rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh nuair a tha thu a ’faireachdainn cus, no ma tha greis air a bhith ann bho cheannaich thu biadh bìdh, dh’ atharraich thu d ’aodach, choimhead thu air falbh bhon sgrion agad, no nigh thu do fhalt, tòisich an sin, agus smaoinich air cuid a shuidheachadh. cuimhneachain gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach air uachdar seo a’ dol air adhart. Tha a bhith a ’faireachdainn mar seilcheag sgudail agus gun a bhith a’ gabhail fois no a ’beathachadh a’ dèanamh crìoch air gnìomhan cudromach eile - mar, can, buidseit a dhèanamh, sealg obrach, no lorg neach-leigheis - dòigh nas duilghe.

    Iarr agus gabh cuideachadh.

    Iomadh uair, is e freagairt nàdurrach dhaoine & apos; s gu cruaidh-chàs mar bhriseadh, call obrach, no duilgheadas eile tionndadh a-steach agus feuchainn ri fulang troimhe fhèin a-mhàin, thuirt Howes. Agus sin & apos; s an seòrsa sin mu choinneamh na tha sinn ag iarraidh. Feumaidh sinn dha-rìribh ruighinn a-mach airson cuideachadh agus coimhead ris na goireasan againn - ge bith an e & apos; s daoine no leasaichean no leabhraichean no buidhnean còmhraidh no ge bith dè a dh ’fhaodadh a bhith ann - gus ar cuideachadh le fios nach eil sinn & apos; nar n-aonar ann an seo.

    Slàinte

    Ma tha thu mu thràth a ’dòrtadh a’ gheamhraidh, seo cuid de dhòighean beaga airson ullachadh a-nis

    Raonaid Miller 09.09.20

    Ma tha dragh ort gum bi daoine gad bhreithneachadh no a ’cur nàire ort, tha fios agad an-dràsta, barrachd air a-riamh, gum faigh iad e - oir tha deagh chothrom ann nach eil iad a’ dèanamh cho math an dàrna cuid. Tha sinn & apos; a h-uile bròn, thuirt Baker. Tha sinn & apos; ath uile iomagaineach. Tha sinn & apos; re uile air dheireadh. Tha sinn & apos; re uile sgìth. Tha sinn & apos; a h-uile càil a ’faireachdainn duilich mu mhì-chinnt mu na tha & apos; s a’ dol a thachairt airson a ’chòrr den bhliadhna, agus an uairsin a-steach gu 2021 Chan eil fios againn a bheil sinn & apos; a-riamh a’ dol air ais gu àbhaisteach. Tha a h-uile duine timcheall ort a ’giullachd.

    Agus nam b ’urrainn dhut beagan taic a chleachdadh - ge bith a bheil a’ chomhairle sin, co-fhaireachdainn, àros no stiùireadh obrach, no dubhan - na bi feitheamh gus am bi cùisean uamhasach airson ruighinn a-mach. Rinn Baker coimeas eadar e agus a bhith sa cholaiste. Bidh oileanaich gu tric ag iarraidh leudachadh, agus bidh am proifeasair a ’diùltadh an t-iarrtas, ach ag innse dhaibh gum biodh seo ceadaichte nam biodh iad air iarraidh [tuilleadh] ro-làimh, thuirt e. Bidh mi an-còmhnaidh a ’cur cuideam air daoine gu bheil dùil ri feum air cuideachadh glè chudromach oir tha e a’ buntainn ri bhith a ’fuireach air falbh.

    Feuch ri fòcas a chuir air an latha an-diugh.

    Thoir aire do shuidheachaidhean far a bheil thu a ’dèanamh na tha luchd-leigheis a’ gairm gu tubaisteach - is e sin, nuair a tha thu ann an rud cho dona na inntinn, agus nach urrainn dhut smaoineachadh air toradh adhartach a-nis. Tha rudeigin math ann a bhith ag ullachadh airson an fheadhainn as miosa, thuirt Howes. Le beagan airgead ann an sàbhalaidhean, le beagan bìdh ri làimh. Ach tha smaoineachadh tubaisteach airson ùine mhòr gu math àicheil. Chan eil e ach a ’dèanamh gad chuir gu àite dorcha agus ga dhèanamh duilich dhut a chladhach a-mach às.

    Ma lorgas tu thu fhèin uamhasach, seo cuid de mholaidhean bho Howes a dh ’fhaodadh tu feuchainn sa mhionaid:

    • Thoir aire ort fhèin - cluich geama air an fhòn agad, bruidhinn ri caraid, no gabh uchd timcheall a ’bhloc
    • Feuch an lorg thu co-dhiù aon rud adhartach as urrainn dhut a chumail, mar tha mi fallain an-dràsta no tha mo theaghlach agam
    • Stad agus ceangail le gach mothachadh, i.e. Dè a chì mi an-dràsta? Dè a tha mi a ’fàileadh an-dràsta? Thuirt Howes gu bheil seo a ’cuideachadh le bhith gad thoirt air ais chun àm a th’ ann, agus a ’cur nad chuimhne nach eil thu ann an èiginn an-dràsta. Is e na tha smaoineachadh tubaisteach a ’dèanamh gad bhrosnachadh a-steach don àm ri teachd uamhasach seo, thuirt Howes. Agus tòisichidh tu a ’clisgeadh mar gum biodh tu ann mu thràth. Agus tha sinn airson feuchainn ri do tharraing air ais gu, ‘Ceart gu leòr, an-dràsta tha mi gu math. '

    Log dheth.

    Tha e gu math furasta a bhith glaiste ann an cuairt scroll / ùrachadh / clisgeadh air làithean droch naidheachd, no thu fhèin a lorg ann an trì cathraichean buidhne eadar-dhealaichte far a bheil a h-uile duine a ’sgreuchail mu cho dorcha sa tha cùisean. Ged a tha thu a ’fuireach fiosraichte agus a’ dèanamh ceangal le daoine den aon seòrsa inntinn nan deagh rudan, tha e furasta uairean a chall chun seo ... ùine a dh ’fhaodadh tu a bhith air a bhith a’ gabhail cùram dhut fhèin no a ’dèanamh gnìomh no a’ dèanamh dad sam bith eile gu litearra.

    Tha cuid de làithean ann far am faod thu & apos; t a bhith air an cur a-steach do na naidheachdan oir tha rudan fìor agad a ’dol air adhart, agus tha sin & apos; s ceart gu leòr, thuirt Baker. Anns a ’chomann-shòisealta againn, gu sònraichte am measg nan ginealach as òige, tha & apos; s an cuideam seo fios a bhith agad dè a tha & apos; s a’ dol air adhart an-còmhnaidh. Agus gu sìmplidh chan eil e comasach aon chas a bhith agad gu ruige seo, no san àm a dh ’fhalbh, le d’ aire air a roinn san àm a tha ann - chan eil e & apos; s seasmhach.

    Slàinte

    Molaidhean fèin-chùraim airson daoine dubha a tha dha-rìribh a ’dol troimhe an-dràsta

    Raonaid Miller 05.28.20

    Mar sin, bi onarach leat fhèin mu mar a tha na meadhanan sòisealta, caitheamh naidheachdan gun chrìoch, agus còmhraidhean super-àicheil a ’toirt buaidh ort, agus feuch ri cuid de chrìochan agus stiùiridhean a shuidheachadh dhut fhèin. (Dh ’fhaodadh gum biodh e feumail cuideachd liosta ghoirid a dhèanamh de ghnìomhachd eile airson na h-ùine sìos a tha thu dualtach a bhith a’ caitheamh scrollaidh - roghainnean mar a bhith a ’gairm caraid, a’ cur air liosta-cluiche sònraichte no seanail YouTube, a ’dèanamh irisean, a’ glanadh an taigh-ionnlaid agad, a ’dèanamh tòimhseachan crois-fhacal, a ’cagnadh do pheata, a’ dèanamh eacarsaich, msaa.

    Ma tha thu a ’dèiligeadh ri eu-dòchas poilitigeach, lorg dòigh bheag air gnìomh a dhèanamh.

    Tha mo charaidean a tha ag obair ann am poilitigs agus eagrachadh coimhearsnachd air an teachdaireachd seo a thoirt a-steach do mo cheann thar nam bliadhnaichean, agus tha iad 100 sa cheud ceart: tha gnìomh mar fhrith-bheachd iongantach gu eu-dòchas.

    Is e pàirt den eu-dòchas gun chuideachadh, thuirt Howes. Far a bheil sinn a ’faireachdainn,‘ Chan eil dad as urrainn dhomh a dhèanamh. ’Agus mas urrainn dhut a dhèanamh rudeigin bidh sin [a ’toirt dhut] beagan smachd ... faodaidh gluasad beag sam bith eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche mu dheidhinn.

    Thuirt e cuideachd gu robh mòran dhaoine ann an cumhachd iarraidh tha sinn a ’faireachdainn gun dòchas - oir ma tha sinn a’ faireachdainn nach fhiach sinn gnìomh no mura h-eil feum ann a bhith a ’bhòtadh no a’ cur air dòigh no a ’bancadh fòn, tha sinn nas dualtaiche sin a leigeil seachad.

    Slàinte

    Dè a nì thu ma tha am pandemic seo gad fhàgail gu litearra a h-uile duine

    Raonaid Miller 04.30.20

    Mura h-eil thu cinnteach dè a nì thu, thuirt Baker gus smaoineachadh air mar as fheàrr as urrainn dhut na daoine so-leònte a tha thu a ’cur dragh ort a chuideachadh, no na h-adhbharan poilitigeach as motha a tha fo do chùram. Nuair a smaoinicheas sinn air gnìomhachd, bidh sinn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mu dheidhinn cuideigin air na loidhnichean aghaidh, aig a bheil tarbh, a tha ag èigheachd, aig a bheil soidhne, thuirt e. Ach chan e sin & apos; s chan e sin a thèid iarraidh air a h-uile duine a dhèanamh, agus chan eil sin a ’nochdadh sgilean a h-uile duine. Thoir aire don sgilean agad, do thàlantan, do phearsantachd, gus na tiodhlacan agad a mheudachadh, agus aideachadh ged a bhiodh tu & apos; a ’cur ann an dòigh nach eil & apos; s air aghaidh agus sa mheadhan, gu bheil & apos; s fhathast luachmhor.

    Tha tapadh a-steach do bhuidhnean ionadail, a bharrachd air a bhith a ’ceangal ri poilitigs ionadail, air leth cudromach, thuirt Baker. Leis gu bheil e & apos; s gu tric na chuimhneachan, ged a tha coltas gu bheil cùisean aig ìre feadarail agus nàiseanta a ’sìor fhàs, tha buadhan nas lugha a’ dol timcheall ort.

    Dèan irisean mar phàirt den chleachdadh agad.

    Tha sgrìobhadh ann an iris nuair a tha thu a ’faireachdainn mar shit na dhòigh copaidh clasaigeach airson adhbhar - e dha-rìribh a ’cuideachadh . Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn iomagaineach, dèan puing airson do smuaintean a thilgeil a-steach do leabhar notaichean no Google Doc gu cunbhalach.

    Bidh irisean a ’toirt ort na 50 smuaintean a th’ agad nad inntinn a ghabhail aig àm sam bith agus a bhith a ’falach sin sìos gu loidhne smaoineachaidh singilte, thuirt Howes. Cuidichidh e thu le bhith a ’cur an cèill ge bith dè & apos; s a tha a’ dol air adhart nad bhroinn. Agus mar a bhios tu & apos; ath-sgrìobhadh, agus a ’leughadh na tha thu & apos; ath-sgrìobhadh, tha thu buailteach a bhith a’ tighinn suas le freagairtean eile agus cothroman eile.

    Tha iris cuideachd na àite far am faod thu a bhith nad làn fèin - cho duilich no cho meanbh no cho dorcha sa tha thu airson a bhith. Is e aon de na pàirtean as fheàrr de obair-naidheachd gu bheil e & apos; s dhutsa, thuirt Howes. Faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh a sgrìobhadh, agus chan eil thu & apos; a ’dol a ghortachadh duine sam bith, cha bhith thu a’ dol a chuir às do dhuine sam bith. Tha e & apos; s na dheagh àite airson a bhith ag obair agus ag obair tro na faireachdainnean a th ’agad às aonais buaidh sam bith.

    Dèan nas lugha.

    An àite a bhith a ’gabhail ris gum bi e comasach dhut a dhol timcheall do bheatha mar as àbhaist an-dràsta, smaoinich air an taobh eile: a’ gabhail ris gum bi e comasach dhut a dhèanamh gu bunaiteach dad san àm ri teachd. An àite a bhith ag ràdh tha airson a h-uile cuireadh, gabh ris gu bheil thu ag iarraidh / feumach air beagan ùine a bharrachd. Abair chan eil no eadhon An urrainn dhomh innse dhut beagan nas fhaisge air an latha sin? Taghadh airson reasabaidhean fìor shìmplidh an aghaidh feadhainn ùra agus toinnte, no faigh cuid de bhiadhan ullaichte (biadh reòta, brot à tiona, min-choirce sa bhad) gus nach fheum thu còcaireachd idir. An àite a bhith a ’feuchainn ri toirt ort fhèin tunna de leabhraichean a leughadh no a bhith cruthachail, cuir stad air na pròiseactan taobh agus na h-amasan pearsanta agad.

    Tha ro-innleachd làimhseachaidh cudromach eile a ’seasamh an aghaidh cultar bleith, thuirt Baker. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mòran dhaoine a’ dèiligeadh ri cuideam ann an dòighean a tha gu math sòisealta - leis an sin tha mi a ’ciallachadh gnìomhan no giùlan a tha coltach gu bheil iad‘ iomchaidh ’agus‘ cinneasach ’air an uachdar, ach a tha dha-rìribh a’ toirt cìs inntinn agus cìs chorporra ort air an taobh a-staigh.

    Feumaidh daoine a bhith comhfhurtail a ’slaodadh sìos agus a’ tuigsinn nach e a-nis an t-àm airson feuchainn ri breabadh a-steach, lean e air. Faodaidh e a bhith gu math duilich a bhith a ’coimhead do bheatha àbhaisteach agus na rudan a tha thu a’ gràdhachadh agus a tha thu a ’faicinn mar chridhe do dhearbh-aithne a’ sìneadh a-mach à ruigsinneachd, agus tha e do-dhèanta freagairt ris an sin le bhith a ’smaoineachadh, O, feumaidh mi feuchainn nas cruaidhe an uairsin . Ach… chan eil, chan eil.

    Mar sin airson a-nis, thoir ùine dhut fhèin airson bròn a dhèanamh air na callidhean a chumas suas a ’càrnadh, agus bi foighidneach mura h-eil thu a’ faireachdainn nas fheàrr taobh a-staigh latha no dhà. Feuch ri smaoineachadh air seo mar ràith (no bliadhna) de chòrr, de bhith dìreach a ’faighinn seachad. Chan e èiginn an t-àm airson fèin-leasachadh; is e seo an àm airson mairsinn litearra. An àite a bhith a ’feuchainn ris na rudan nach urrainn dhut atharrachadh dìreach a dhèanamh, dèan nas urrainn dhut gus do dhèanamh fhèin - agus feadhainn eile - beagan nas comhfhurtail, rud beag nas miosa.

    Is e Rachel Miller ùghdar Ealain a ’sealltainn suas: Mar as urrainn dhut a bhith ann dhut fhèin agus do dhaoine . Lean i oirre Twitter .